15x3

Setmana tranquil·la amb tres sortides de 15 km cadascuna. Un impàs entre l'anterior (amb la sortida de 20 km del diumenge) i de la setmana que començarà, que acaba amb la simulació de la Cursa de Muntanya de Girona, de 26 km. He incomplert un xic el pla del darrer dia perquè vaig estirar una mica els km de la sortida expressament perquè notava que les cames no havien absorbit prou desnivell al llarg de la setmana. Al final de la primera setmana d'octubre, 45 quilometrets a les cames. Com a anècdota: tres sortides i tres vambes diferents. Em tocava això:

Setmana 4 (30/09/2013 – 06/10/2013)

Quilometratge.

30/09/2013	01/10/2013	02/10/2013	03/10/2013	04/10/2013	05/10/2013	06/10/2013
----	15	----	15	----	----	12

Desnivell.

La primera sortida de 15km, pla. La segona, un 500 positius.

La de 12km amb un desnivell no inferior a 300 metres positius.

Entrenament 10 (1 d'octubre): Quinze quilòmetres pel carril bici. De vegades va bé deixar les pendents. Potser per això no em vaig avorrir aquest cop. Vaig anar tirant a ritme no molt agressiu perquè encara notava els 20 km de dos dies enrera. Vaig anar fins a Llambilles passant per Quart i vaig tornar. Sense més secret. Va fer gràcia arribar al trenet que hi ha al carril-bici poc abans de Llambilles. Anant cap a la costa per la carretera de Sant Feliu sempre el veia i mai hi havia arribat. Havia esmorzat una hora abans i notava la llet rebotar per la panxa....  Vaig fer servir les Mizuno Wave Rider 16.

Entrenament 11 (3 d'octubre): Amb les cames més fresques va tocar tirar per amunt fins a tocar la casa de les Figues i després de girar a l'esquerra, cap a Sant Miquel pel Puig d'Estela, amb baixada per darrera fins a l'antiga terrera. Van sortir 15km amb uns 530 de desnivell positiu. Aquest cop, portava les Brooks Pure Grift2.

Entrenament 12 (6 d'octubre): Sortida dominical amb en Jordi. Tocava resseguir el primer tram de la Cursa. Els primers 8 km. I després tornar per on és pugués. Això volia dir seguir la riera de l'Onofre i superar la paret de 500 metres a un 20% de desnivell. Mig quilòmetre que en pla podries fer en uns dos minuts i que amb el pendet exagerat, firmes fer-lo en deu minuts. A dalt ens vam creuar amb l'Intrèkkid Josep, que també estava testejant l'itinerari de la Cursa. Una salutació ràpida i a seguir. Un tram de puja i baixa, una baixada llarga i des de Can Lliure fins a Sant Miquel, pujar sense parar. A dalt vam decidir estirar la sortida i no fer 12km si no 15. Vam enfilar per la pista que duu fins a Puig d'Estela i poc abans vam girar a la dreta. Enllaç amb el camí dels Àngels i avall que fa baixada. Un descens pedregós on han d'anar concentrat per no posar el peu en un lloc que et provoqui una regirada. 14,6 km amb un  D+ de 675m. Prou bé, tot i que analitzant el ritme.... una mica lent. Calçava les Saucony Jazz 14, que acumulen més de 860 km.

I ara ja, a pensar amb la setmana que comença... aquesta serà dura... 51 km  amb una sortida de 26 km, resseguint la ruta de la Cursa. A patir! 

Setmana 5 (07/10/2013 –13/10/2013)

Quilometratge.

07/10/2013	08/10/2013	09/10/2013	10/10/2013	11/10/2013	12/10/2013	13/10/2013
----	15	----	10	----	----	26

Desnivell.

La primera sortida de 15km, pla. 

La segona, 10km amb 300  positius.

Resseguir la ruta de la Cursa de dalt a baix..